健康法といえばウオーキングやヨガなどまずは運動を思い浮かべる方が多いと思います。
適度な運動は血行改善、ストレス解消などさまざまな効果が見込まれますが健康維持のためには良質な睡眠・バランスの良い食事も欠かせません。
睡眠の時間も重要で22時から2時の間に睡眠をとることによって成長ホルモンが分泌され体が修復されるといわれています。
また、適切な高さの枕や適度な硬さの敷布団などの寝具に気を配って良質な睡眠をとることによって翌日の活動に備える体を養うことができます。
そして、食事は活動を支えるエネルギーになります。
また、筋力強化などの運動をしても筋肉になる栄養素が体の中になければ筋力は増強しません。
エネルギー量のみ足りていても体を調える栄養素が不足していても徐々に不調が現れます。
近年は活動量に対して摂取カロリーが過多の状態にある方が増えていると思いますが意外に野菜や海藻などに含まれる栄養素が不足する傾向にあります。
穀類、肉、魚、卵、乳製品、緑黄色野菜、イモ類、海藻、豆など一日に全ての品目を摂取することによってビタミン、ミネラル、カルシウムなど必要な栄養素を体に補給することができます。
そして、肉などに偏らないバランスの食事をすることによって摂取カロリーを抑えることができ結果的に生活習慣病の予防にもなります。
やはり究極の健康法は運動・睡眠・食事というあたりまえでも意外とないがしろにされがちな要素を見直すことではないでしょうか。

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